Orain arte, inork ez du zenbatu zenbat modu dauden pisua galtzeko. Baina metodo guztiak ez dira sinpleak eta merkeak. Pisua galtzen denbora, ahalegina edo dirua gastatu nahi ez baduzu, 14 eguneko edateko dietak lagunduko dizu. Pisua galtzeko modurik merkeena eta eraginkorrena.
Zer da 14 egunetarako edateko dieta?
Izenetik asko argi dago. Sistemak likidoetan pisua galtzea dakar. Elikagai solidoak dietatik kanpo geratzen dira. Baina elikagai likido guztiak onartzen dira, konposizioa edo prestatzeko metodoa edozein dela ere. Eta ez da ura edo zukua bakarrik.
Nutrizionistak oraindik ez daude ados. Aditu batzuek metodo hau eraginkorrena dela uste dute; benetan pisua azkar galtzen laguntzen du. Baina dieta honek aurkari asko ere baditu. Elikagai solidoei uko egiteak digestio-aparatua eta beste organo batzuekin arazoak dituela uste dute.
Zein abantaila ditu edateko dietak 2 astez?
Plus handiena pisua benetan kentzen dela da. Zaila da dieta honetan pisua galdu ez duen pertsona bat aurkitzea. Likidoak edateak eta elikagai solidoak saihestea benetan funtzionatzen du. Bi astetan 10 kg arte gal ditzakezu. Batzuetan jendeak gehiago galtzen du (12 eta 15 kg gal ditzakezu). Metodo honek pisua galtzea ahalbidetzen du hasiera batean pertsona argalentzat ere. Aktiboki erabiltzen da beste dieta batek funtzionatzeari eta emaitzak emateari utzi badio eta geldialdi-aldi bat hasi bada. Adituek etapa honi "meseta" esaten diote. Pisua "bulkatu" behar duzu.
2 astez edateko dietaren beste abantaila batzuk:
sinpletasuna eta merketasuna. Ez dago plater konplexuak prestatu beharrik, produktuak bilatu eta hautatu. Menua etxean aurki dezakezunarekin egin daiteke. Azken aukera gisa, ura beti dago eskura;garbiketa Elikagai solidoei uko egiteak eta likido kantitate handiak edateak toxinak, hondakinak eta beste hondakin-substantzia batzuk gorputzetik kentzen laguntzen du;pisua azkar kentzen da. 14 egunez edateko dieta baten lehen emaitzak egun batean ikus daitezke. 7 egunetan pisu galera 7 kg-ra irits daiteke, gero gutxiago;urdailaren uzkurdura. Elikagai likidoak ez ditu muskulu-organoaren hormak luzatzen. 2 astetan bere bolumena nabarmen murriztu dezakezu. Horrek zatiak murrizteko eta pisua azkarrago galtzeko aukera ematen du dieta egin ondoren ere.
Pisua galtzen ari diren pertsonek jardueraren gorakada nabaritzen dute. Hau da, gorputzak ez duelako energia kopuru handirik gastatu behar elikagai solidoak digeritzen. Likidoak azkarrago eta errazago xurgatzen dira.
Zeintzuk dira desabantailak?
Pisua galtzeko beste edozein sistemak bezala, 14 eguneko edateko dietak bere eragozpenak ditu. Moralki zaila da pertsona bat elikagai solidorik gabe bizitzea. Batzuetan zerbait mastekatu nahi duzu, baina ezin duzu. Aurrekari horren aurrean, gose sentimendu faltsu bat agertuko da. Batzuk bere burua engainatzen hasten dira, sagarra, azenarioak, beste berde batzuk jaten eta gogoa galtzen dute. Dieta lehen ziztadarekin amaitzen da.
Beste desabantaila batzuk:
zuntz gabezia. Etorkizunean hesteetako arazoak ekar ditzake, idorreria;bitamina eta mineralen eduki txikia. Baina hori konpondu daiteke; multivitaminiko konplexu bat errezeta dezakezu beharrezko substantzien gabezia nolabait estaltzeko;urdaila erregimen alferrara ohitzen da. Dieta normal batera aldatu ondoren, zaila egiten zaio lan egitea. Horregatik, nutrizionistek biziki gomendatzen dute pisua galtzea bat-batean ez uztea. Jakintsuagoa da edateko dietatik pixkanaka irtetea 14 egunez.gorputzerako estresa. Dieta konplexua da, menu argitsu eta anitza izan arren. Janari zakarra ezak, mantenugairik ezak eta beste faktore batzuek gorputza estresera bultzatzen dute. Azala, ilea, hilekoaren zikloko arazoekin erreakzionatu dezake;zaila da emaitzak mantentzea. Ez zenuke dieta hau egin behar Urte Berria edo ezkontza baino 2 aste lehenago, oporrak baino lehen. Galdutako kilogramo guztiak abiadura izugarrian itzultzeko probabilitate handia dago.
Sistemak desabantaila asko ditu. Gorputzeko arriskuak gutxitzeko, garrantzitsua da dieta behar bezala sartu eta irtetea. Gomendagarria da ñabardura guztiak arretaz aztertzea eta pisua galtzeko aldirik egokiena aukeratzea.
Edateko dieta arauak
Oinarrizko araua da ezin duzula dietari bi aste baino gehiago jarraitu. Horrek ondorio desatseginez, digestio-aparatuan eta barne-organoetan arazoak ditu. Batzuetan, edateko erregimena astebetez edo 10 egunez bakarrik betetzen da, eta hori ere egin daiteke. Aukera hauek egokiak dira 2 eta 5 kg artean galdu behar baduzu.
Edateko dietaren beste arau batzuk:
maiz otorduak. Likidoak azkar digeritzen dira, beraz, garrantzitsua da goserik ez sentitzea. Askotan edan behar da, ura eta edariak txandakatzea komeni da;azukrea ezabatuz. Dietak ez du guztiz debekatzen; gorputzak fruta zukuetatik eta konpotetatik jasoko du fruktosa. Garunarentzat eta beste organo batzuetarako beharrezkoa da. Baina teari edo kafeari edo porridgeri azukre finduak gehitzea ez da gomendagarria;gutxieneko gantz. Salda eta esnekiak ez daude debekatuta. Ez dago txerri zati koipetsuak irakiten eta %4 labean hartzitutako esnearekin garbitu beharrik. Jakintsuagoa da zure dietan kaloria gutxiko elikagaiak erabiltzea;kontserbatzailerik edo zapore indartzailerik gabe. Hau erositako edariei dagokie. Gainera, ez ondu saldak espeziekin eta gehigarri kimikoekin. Ez erabili glutamatotan eta beste zapore sustatzaileetan aberatsak diren kuboak.
Traktu gastrointestinalaren, bihotzaren edo odol-hodien gaixotasunen bat baduzu, dieta kontraindikatuta dago. Haurdunaldian edo edoskitzaroan ezin duzu halako sistema zorrotz bati atxiki. Gainera, haurrek eta nerabeek ez lukete pisurik galdu behar horrela.
Dieta ez da 6 hilabetean behin baino gehiagotan errepikatu behar eta ez da 2 aste baino gehiagotan jarraitu behar. Interneten hilabete baterako aukerak aurki ditzakezu (3 edo 4 astez). Epe luze horrek osasun arazo larriak sor ditzake.
Zer egin dezakezu uraz gain?
Izan ere, 14 egunez edateko dieta ez da monotonoa; likido ezberdinen aukeraketa osoa eskaintzen da. Jendeak ohartzen dira errazagoa dela pisua galtzea horrela buckwheat edo kefir bakarrik baino. Oinarria ur arrunta da oraindik. Gutxienez bi litro edan behar dituzu. Dieta honetan ur minerala ere edan dezakezu, baina oraindik hobe da edariak karbonatatuak ez abusatzea.
Zer gehiago edan dezakezu:
esnekiak eta hartzitutako esne edariak. Produktu talde handia, baina garrantzitsua da gantz-edukia ez oso altua hautatzea. Esnea, kefir eta jogurtaz gain, gazura, beltzarana eta ayranari errepara diezaiokezu. Orain ez da arazorik matsoni edo Varenets erostea. Horrek guztiak edateko dieta menua dibertsifikatzen lagunduko du;saldak. Oilasko, txerri, behi eta beste haragi eta hegazti mota batzuekin prestatu daitezke. Arraina, perretxikoak eta barazki dekokzioak onartzen dira. Itsaski salda ere egin dezakezu. Barazkiak eta sustraiak gehitzea onartzen da, baina ondoren kendu behar dituzu;zukuak Baina garrantzitsua da fruitu edo baia gozoegiekin egindako edariak ez edatea. Tindagai eta kontserbatzaileak dituzten zuku artifizialak ere ez dira gomendatzen. Baina seguru prestatu ditzakezu irabiatuak eta barazkiak, belarrak eta letxugak estutu;konpotak, gelatina. Gainera, etxean prestatzea eta azukrea gehiegi ez erabiltzea gomendatzen da. Hobe da arto-almidoia erabiltzea gelatina egiteko, baina ez baduzu, patata motak ere erabil ditzakezu;tea beltza, berdea, zuria, gorria edo beste barietate batzuk. Kafea eta kakao txikoria har ditzakezu. Belar infusioak eta arrosa mosqueta infusioak onartzen dira. Hau guztia azukrerik gabe, baina limoi zukua gehi dezakezu;porridge likidoa. Posible da, baina ez abusatu. Urarekin, gantz gutxiko esnearekin eta saldarekin platerak prestatzea onartzen da;pure-zopak. Era berean, koherentzia urtsua edo "edangarria" izan behar dute. Ez moztu plater frijituak edo haragi gantzekin. Azken finean, dietaren helburua pisua galtzea da.
Dietak ez du gatza eta piperra debekatzen, baina ez dituzu barazki zukuak edo saldak ugari ondu behar. Espezie gehiegi likidoa mantenduko da. Pisua galtzea ez da dietak agintzen duen bezain azkar joango.
Dietan sartzea konpetentea, edo hasiera egokia
Gaur ezin duzu gehiegi jan eta bihar bat-batean pisua galtzen hasiko zara. Edateko dietaren aste baten emaitzei erreparatuz gero, trebatuek bakarrik pisua galtzen dute. Kontzienteki hurbiltzen dira arauak, menua aztertzera eta hasi baino egun batzuk lehenago dieta aldatzen dute.
Nola gertatzen da hau:
- porridges eta zopa likidoak gosaltzeko erabiltzen dira;
- Bazkaritik bigarren platerak eta ogia kentzen dira;
- fruta eta barazki osoak baztertzen dira, pureak erabiltzen dira;
- Afari goxo baten ordez, esne hartzituak, barazki gisatua eta patata purea jaten dituzte.
Hainbat edariren prestakinak erosteaz ere zaindu behar duzu aldez aurretik. Egunean hainbat aldiz ura edo tea bakarrik edatea azkar aspertuko da. Kakaoa, kafea, hainbat motatako belar prestakinak zaindu behar dituzu. Gomendagarria da gelatina prestatzen ikastea, uzvar egiten eta osagai osasuntsuekin hainbat konpota.
Irabiagailua eta zuku-sorgailu bat erostea ere dieta bat prestatzeko moduko bat da. Sukaldeko tresna hauek zure dieta azkar dibertsifikatzen lagunduko dizute, esfortzu eta denbora gehigarririk gabe. Langileari gomendatzen zaio berekin eramateko komenigarriak diren estalki estudun botilak erostea.
Edateko dieta 14 egunetarako: menua egunero
Sistema sinplea izan arren, pertsona guztiek ezin dituzte otorduak behar bezala banatu. Hona hemen alferrarentzat prest egindako aukera. Normalean edateko dieta 14 egunetarako kalkulatzen da, eta taulan ematen da menu hori. Erosotasunerako, bi astetan banatzen da. Egunak alda ditzakezu. Otorduen sekuentzia ere ez du axola. Baina fruta-zukuak egunaren lehen erdian kontsumitzea gomendatzen da, karbohidrato ugariko elikagai gisa.
| Otorduak | astelehena | asteartea | asteazkena | Osteguna | ostirala | Larunbata | Igandea |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 7. 00 | Edan bi edalontzi ur garbi giro-tenperaturan egunero goizean. | ||||||
| 8. 00 | Semola porridge likidoa ur gainean | Esne-jelea | Olo-porridge birrindua | Baia gelatina | Arroz esne porridge koherentzia likidoarekin | Esne zopa buckwheat-arekin | Esne zopa artatxikiarekin (txikituta) |
| 9. 00 | Edalontzi ur | ||||||
| 10. 00 | Laranja freskoa | azenario zukua | sagar zukua | Baia freskoa | Pomelo zukua | Tomate zukua | Granada zukua |
| 11. 00 | Edan edalontzi bat ur epela | ||||||
| 12. 00 | oilasko salda | Kalabazin-purea zopa | Behi-salda belarrekin | Kalabaza zopa | Perretxiko salda tipula batekin | Brokoli zopa | Arrain-salda belarrekin |
| 13. 00 | Beste edalontzi bat ur | ||||||
| 14. 00 | Te berdea | Rose hip decoction | Txikoria | Kakao kopa esnearekin | Menta tea limoiarekin | Kafea esnearekin | Belar tea |
| 15. 00 | Edalontzi bat ur epel edo te berde kopa bat | ||||||
| 16. 00 | Berdeak irabiatua | Tomate purea belar eta baratxuriarekin | Pepino eta belar irabiatua | Sagar irabiatua urarekin eta mentarekin | Pepino eta tomate irabiatua | Azenario zukua sagarrekin | Tomate zukua albahaka |
| 17. 00 | Ur garbi arruntaren beste zati bat | ||||||
| 18. 00 | Riazhenka | Barazki egosien pure likidoa | Kefir | Kalabazin purea | Varenets | Azalore purea | Esne mamitua |
| 19. 00 | Gauez ura edo gantz gutxiko esne epela edan dezakezu. |
Dietaren menuak ez du zatien tamaina adierazten. Likidoak kantitate mugagabean kontsumitu daitezke. Zopa, zereal, barazki eta fruta pureen zatiek ez dute 400 ml baino gehiago izan behar. Jarraian, edateko dietaren bigarren asteko menua dago.
| Otorduak | astelehena | asteartea | asteazkena | Osteguna | ostirala | Larunbata | Igandea |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 7. 00 | Edan bi edalontzi ur garbi giro-tenperaturan egunero goizean. | ||||||
| 8. 00 | Kafea esnearekin | Kakaoa esnearekin | Te beltza limoiarekin | Txikoria | Azukrerik gabeko kakaoa | Kafe-aleak egosiak | Te berdea esnearekin |
| 9. 00 | Baso bat ur (gehiago ahal bada) | ||||||
| 10. 00 | Semola esnearekin | Olo-jelea | Olo-esne zopa | Sagar gelatina | Esne zopa artatxikiarekin | Arroz-esne zopa | Baia gelatina |
| 11. 00 | Edan edalontzi bat ur epela | ||||||
| 12. 00 | Azalore zopa krematsua | Oilasko salda haragi txikituarekin | Brokoli zopa krema (krema) | Kalabaza-zopa krematsua | Arrain-salda espeziekin eta belarrekin | Sasoiko barazki zopa mistoa | Behi-salda haragi xehatuarekin |
| 13. 00 | Beste edalontzi bat ur (gehiago ahal bada) | ||||||
| 14. 00 | sagar zukua | Laranja freskoa | Edozein gelatina | Fruitu lehorrak konpota | Inausketa infusioa | Uzvar | Baia konpota |
| 15. 00 | Edalontzi bat ur epel edo te berde kopa bat | ||||||
| 16. 00 | Kefir prunekin (txikituta) | Riazhenka | Tomate zukua (etxekoa) | Pepino irabiatua | azenario zukua | Espinaka eta beste hosto berde irabiatuak | Pepino irabiatua gazta eta kefirrekin |
| 17. 00 | Ur garbi arruntaren beste zati bat | ||||||
| 18. 00 | Azenario egositako pure likidoa | Barazki zukua | Kalabaza purea | Ryazhenka edo Varenets | Esne-jelea bainilarekin | Kefir edalontzi bat | Tomate pure freskoa |
| 19. 00 | Gauez ura edo gantz gutxiko esne epela edan dezakezu. |
Edateko dieta uztea 14 egunez
Ondo hasteaz eta arau guztiak betetzeaz gain, garrantzitsua da 14 egunez edateko dietatik irtete leuna jarraitzea. Ezin duzu bat-batean pisua galtzeari utzi eta mahai arruntera itzuli. Lehenik eta behin, pisua irabaztea mehatxatzen du. Bigarrenik, dietan zehar, digestio-aparatua alferra bihurtu zen eta modu leunean lanean hasi zen. Bat-bateko karga batek urdaileko gaixotasun zaharren astuntasuna, mina eta areagotzea ekar dezake.
Nola utzi dieta behar bezala edateari:
- pixkanaka handitu porridge eta zopen lodiera;
- platerak garbitzeari utzi, janaria prestatu barazki, fruta eta zereal osoekin zati txikiekin;
- barazki eta fruta pureen ordez, prestatu birrindutako produktuen entsaladak, egun batzuk igaro ondoren labana batekin zatitzera;
- Sartu pixkanaka zekale-ogitik, arrautzetako crackers; oraindik komeni da azukretik ez uztea.
Dieta uztean laguntza ona kirola edo jarduera fisikoa besterik ez litzateke. Dieta egiten ari zaren bitartean, pertsona guztiek ezin dute ariketa fisikoa egin.
14 egunez edateko dietari buruzko iritziak
«Badakit ezin duzula pisurik galdu bat-batean. Hau kaltegarria da, pisua azkar itzultzen da. Baina benetan 10 kg galdu behar nituen ekitaldi garrantzitsu baterako. Hau aldez aurretik pentsatu nuen, irakurri pisua galtzeari buruzko iritzi desberdinak. 14 egunetarako edateko dieta aukeratu nuen, oso harrituta geratu nintzen emaitzekin. 3 egun inguru prestatu nuen, gelatina, konpotak prestatzen hasi eta azukrea utzi nuen. Astelehenean ez nuen dieta hasi. Larunbatean hastea eta lehen bi egunetan etxean egotea erabaki nuen. Hau izan zen nire erabaki zuzena. Pisu galera azkar joan zen, lehenengo bi egunetan 3 kg galdu nituen. Nire edateko erregimenaren 2 astetan, 9 kg kendu nituen, oso pozik nengoen. Baina ez oso luzerako. Zintzotasunez jarraitu nuen irtenbidea izan arren, dietaren ondoren 4 kg itzuli ziren. Bihurtzen da 5 kg bakarrik galdu ditudala. Eta irteera eta prestaketa gehitzen badituzu, 3 aste behar izan zituen. Uste dut PPn gutxi gorabehera emaitza berdinak lortuko nituzkeela. Bakarrik errazagoa da jasaten eta kalte gutxiago eragiten du». «Pisua galtzeko modua bilatzen ari nintzen. Berehala erakarri ninduen edateko dietak 14 egunez. Iritziak eta emaitzak positiboak dira gehienetan, denei laguntzen die. Ez naiz salbuespena. 2 astetan 11 kg galdu nituen, gainera gorputza ondo garbitu nuen. Hau nire azalean nabaritu nuen. Leunagoa bihurtu da, akne gutxiago dauka eta ez du distirarik egiten, gandoz zikindua balitz bezala. Honen aurretik arazo asko zeuden. Dietarekin jarraituko nuke, baina arazoen beldur naiz. Hilabete batzuetarako atseden hartzea erabaki nuen. Pisu berriari eusten saiatzen ari naiz, kirola egiten, otordu txikiagoak jaten. Orain arte dena ondo dabil, hilabete batean oraindik 1, 5 kg gutxiago dago balantzan. Pozik nago! " «Niretzat, txantxa horretan bezala da. Duela hilabete batzuk edateko dieta egin nuen lehen aldiz. Ergelkeriagatik erosoa galdu nuen. Gauean komunera joateko jaiki eta txistorra ahoan nuela esnatu nintzen. Esnatu eta ahaztu egin nintzen dieta egiten nengoela. Pisua galtzea erabaki nuen bigarren aldian, automatikoki amaitu nuen nire seme-alabentzako gozokiak. Eta orain bakarrik, zailtasunez, borondatea ukabil batean hartuta, zintzotasunez 2 aste bete nituen. Emaitza ken 8, 5 kg da. Primeran sentitzen naiz! "